On ne vous le dira jamais assez : peu importe votre âge, pensez à pratiquer une activité sportive régulière pour une meilleure santé. Par ailleurs, il est possible d’avoir sa routine d’exercices à effectuer régulièrement et comportant des activités telles que l’exercice de la chaise.
Vous pouvez très bien être un adepte de l’exercice de la chaise, sans pour autant que vous pussiez observer ses effets positifs sur votre corps, et vous vous demandez bien pourquoi ? Et si vous ne le pratiquiez pas correctement ? Voilà pourquoi la rédaction vous livre le manifeste de l’exercice de la chaise.
L’exercice de la chaise : de quoi s’agit-il exactement ?
L’exercice de la chaise est l’un des exercices les plus anciens qui ont pour objectif de bien vous faire travailler certaines parties de votre corps, à savoir :
- les muscles ischio-jambiers qui se trouvent à l’arrière des cuisses ;
- les muscles quadriceps qui se situent devant les cuisses.
Cependant, l’exercice de la chaise ne se pratique pas seul, et est souvent intégré dans une routine de sport régulière avec un ensemble d’autres exercices, visant à faire travailler d’autres parties de votre corps.
Les avantages d’une pratique régulière de l’exercice de la chaise
La pratique régulière de n’importe quel sport peut s’avérer être bénéfique pour le corps. C’est aussi le cas de l’exercice de la chaise, qui, pratiqué de façon correcte et en respectant les consignes de sécurité, pourra vous permettre de profiter des avantages suivants :
- c’est un exercice classique qui renforcera votre endurance ;
- pratiqué régulièrement, l’exercice de la chaise réduit la sensation de douleur dans le corps ;
- c’est l’exercice qui va vous permettre de redessiner les contours de vos cuisses ;
- c’est un moyen de bien se muscler la totalité des cuisses ;
- cet exercice va vous permettre de brûler un maximum de calories ;
- l’exercice de la chaise va vous permettre de travailler le bas de votre corps ;
- enfin, c’est un exercice que vous pouvez pratiquer n’importe où, même chez-vous.
L’exercice de la chaise : les consignes à connaître absolument
Comme la pratique de n’importe quel exercice sportif, celle de l’exercice de la chaise, bien qu’elle soit assez simple, nécessite tout de même le respect de certaines consignes de sécurité, à savoir :
- maintenir son cou bien droit, pour éviter tout problème de douleur par la suite ;
- garder la droiture de son dos pour une efficacité totale de l’exercice de la chaise ;
- respectez les capacités de vos genoux et ligaments, notamment si vous avez des soucis avec ;
- respecter un minimum de 30 secondes de récupération entre les séries d’exercice ;
- enfin, assurez-vous que le temps de récupération est adéquat avec celui de l’exercice.
Bien pratiquer son exercice de la chaise
Pour pratiquer correctement votre exercice de la chaise, vous devez suivre scrupuleusement les étapes suivantes :
- trouvez votre appui adossé à un mur de votre choix ;
- glissez doucement jusqu’à ce que vous pliez vos genoux ;
- maintenez la position en vous focalisant sur votre respiration ;
- si vous êtes débutant, réalisez 4 séries, chacune doit durer entre 1 minute 30 et 2 minutes ;
- un temps de récupération de 1 minute à 1 minute 30 est obligatoire entre chaque 2 séries.
L’exercice de la chaise nécessite que vous portiez des chaussures de sport adaptées
Notamment si vous réalisez votre exercice de la chaise chez vous, il est primordial d’avoir des chaussures adaptées à votre activité, pour éviter de glisser sur le sol, mais également pour vous permettre de maintenir votre position sans soucis de douleur ou d’inconfort aux pieds, ou ailleurs.
Il est donc fortement déconseillé de pratiquer l’exercice de la chaise pieds nus, et ce, pour optimiser son résultat.
L’exercice de la chaise : respectez les 90°
La règle de base pour la bonne pratique de l’exercice de la chaise, est de maintenir à la fois son dos droit à 90° de ses cuisses, mais également de maintenir ses jambes pliées à 90°, sauf en cas de problème avec vos genoux ou vos ligaments, là, vous allez devoir les plier selon vos capacités.
Est-il obligatoire de s’adosser à un mur pour pratiquer l’exercice de la chaise ?
Oui, la règle de base pour pratiquer l’exercice de la chaise est de trouver un appui sur un mur, et ce, pour pouvoir maintenir la posture correcte de son dos, mais également pour focaliser tout l’effort de l’endurance sur les cuisses, et ce, pour bien les faire travailler.